長時間久坐脖子酸痛無比
2019-05-23  華龍網

如今,很多上班族都患上了頸椎病,長時間在電腦前工作,或者長時間低頭玩手機,都會導致脖子酸痛難忍,那么有什么好方法可以緩解一下呢?

被壞姿勢“掰”錯位

長時間低頭工作或使用電腦、睡覺時枕頭太高、靠在沙發上看電視等,都會使頸部肌肉長期處于疲勞狀態。如果不及時糾正姿勢,會進一步導致頸椎錯位、增生,從而真正患上頸椎病。

1、被固定姿勢累壞

一坐就是兩三個小時,稍一轉動脖子就咔咔作響,長期保持某一固定姿勢會累壞頸椎。建議每隔30分鐘就站起來活動2~3分鐘,電腦族辦公的時候身體微微向后傾,手臂自然下垂,膝蓋微微高于座椅。

2、被冷空氣“凍僵”

穿衣太少、開窗睡覺等,都可能使頸部受寒冷刺激,影響頸部和肩膀血液循環受影響,時間長了容易造成脖子發緊、僵硬,局部皮膚發涼等癥狀。

兩組動作給頸椎“松綁”

適用人群:長期久坐及存在頸椎問題的人群。

1、聳肩+前后左右繞肩為一組動作,每個動作各做12下,做完這組動作后,頸部可能會有酸脹的感覺。然后把頭慢慢仰起,心中默數15~30秒,然后慢慢低頭保持15~30秒。

2、拿條毛巾放置頭后,手向前拉,頭向后靠,可以增加頸部肌肉力量。在做這些動作之前,要進行自我評估,如果做完后頸部癥狀加重或者手麻、頭暈的癥狀加重,就要停止鍛煉,去醫院進一步檢查。

注意:不要旋轉扭動脖子來緩解疲勞,這樣的方法很容易傷到頸部。

(華龍網綜合,圖片來源于視覺中國)

【責任編輯:】
分享
其他熱點
百度|華龍網 聯合打造重慶都市生活門戶網

長時間久坐脖子酸痛無比

2019-05-23 16:10:00       來源: 華龍網

如今,很多上班族都患上了頸椎病,長時間在電腦前工作,或者長時間低頭玩手機,都會導致脖子酸痛難忍,那么有什么好方法可以緩解一下呢?

被壞姿勢“掰”錯位

長時間低頭工作或使用電腦、睡覺時枕頭太高、靠在沙發上看電視等,都會使頸部肌肉長期處于疲勞狀態。如果不及時糾正姿勢,會進一步導致頸椎錯位、增生,從而真正患上頸椎病。

1、被固定姿勢累壞

一坐就是兩三個小時,稍一轉動脖子就咔咔作響,長期保持某一固定姿勢會累壞頸椎。建議每隔30分鐘就站起來活動2~3分鐘,電腦族辦公的時候身體微微向后傾,手臂自然下垂,膝蓋微微高于座椅。

2、被冷空氣“凍僵”

穿衣太少、開窗睡覺等,都可能使頸部受寒冷刺激,影響頸部和肩膀血液循環受影響,時間長了容易造成脖子發緊、僵硬,局部皮膚發涼等癥狀。

兩組動作給頸椎“松綁”

適用人群:長期久坐及存在頸椎問題的人群。

1、聳肩+前后左右繞肩為一組動作,每個動作各做12下,做完這組動作后,頸部可能會有酸脹的感覺。然后把頭慢慢仰起,心中默數15~30秒,然后慢慢低頭保持15~30秒。

2、拿條毛巾放置頭后,手向前拉,頭向后靠,可以增加頸部肌肉力量。在做這些動作之前,要進行自我評估,如果做完后頸部癥狀加重或者手麻、頭暈的癥狀加重,就要停止鍛煉,去醫院進一步檢查。

注意:不要旋轉扭動脖子來緩解疲勞,這樣的方法很容易傷到頸部。

(華龍網綜合,圖片來源于視覺中國)

【責任編輯:】
分享到:
圖說天下
百度 新聞 MORE+
彩票开奖双色球走势图